21 dias para começar a construir a sua melhor versão.

Para emagrecer sem viver em guerra com a comida.

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As criadoras do Desafio Sua Melhor Versão

A proposta do desafio

01

Alimentação sem complicação

Aprenda a organizar suas refeições e fazer escolhas que favoreçam seu emagrecimento, sem abrir mão do prazer de comer.

02

Estratégias para a vida real

Aprenda a lidar com a vontade de comer, a rotina corrida e os imprevistos.

03

Hábitos que permanecem

Construa mudanças possíveis, sem depender de motivação ou perfeição.

O que você vai viver em cada semana

Semana 1

Organize sua rotina para conseguir cuidar de você

Você vai aprender a:

  • Planejar suas refeições e ter alternativas para os dias corridos.
  • Organizar uma rotina de exercícios que caiba na sua disponibilidade.
  • Organizar seu ambiente e facilitar as escolhas que deseja fazer.
Semana 2

Entenda sua vontade de comer e saia do piloto automático

Você vai aprender a:

  • Identificar o que desperta sua vontade de comer doces e experimentar outras estratégias.
  • Perceber melhor sua fome, saciedade e satisfação durante as refeições.
  • Fazer escolhas em restaurantes e refeições especiais sem abandonar seus objetivos.
Semana 3

Aprenda a continuar sem desistir quando algo sair do planejado

Você vai aprender a:

  • Parar de pensar “já estraguei tudo” quando comer algo fora do planejado.
  • Retomar sua alimentação sem pular refeições ou tentar compensar o que comeu.
  • Encontrar alternativas para continuar cuidando de você nos dias difíceis.

O que você recebe

Close Friends

É uma lista de conteúdo exclusivo dentro do Instagram: só quem está no desafio vê. Estaremos por lá todos os dias, mostrando como aplicar as atividades, com dicas e estratégias para facilitar a sua vida.

Atividades diárias

Todos os dias, uma atividade prática para aplicar no seu dia. Estaremos com você, mostrando como fazer e adaptar as estratégias à sua rotina.

Grupo no WhatsApp

Um grupo só de participantes, onde estaremos presentes, participando com você. O suporte acontece de segunda a sexta, das 10h às 11h30.

Plataforma interativa de metas

Acompanhe suas metas de treino, água, alimentação consciente e frutas. Marque seus dias e veja seu progresso.

Guia alimentar

Um material prático de apoio para facilitar suas escolhas alimentares no dia a dia.

Planilha de treino

Uma planilha de treino para os níveis iniciante e intermediário, montada pelo personal Natanael.

Elas contam
como foi.

Arraste para o lado ou use as setas para continuar lendo.

Depoimento de edlourdespaz: Bom dia 🥰 Assim que avistei o feriado com viagem, aniversário do marido e páscoa... pensei, mas que burra, fechei um desafio no pior momento do ano e surpresa. Foi a melhor escolha, consegui entender que posso fazer diferente e que não vou deixar de curtir sem me jogar em toda comida disponível.
Depoimento de Gabriella Brasileiro: Eu pela primeira vez na vida treinei 28 dias seguidos :) aprendi a lidar/ identificar fome emocional e fazer escolhas, sem sofrer por estar no desafio.
Depoimento de Leidy Freitas: Gente, estou amando o desafio. Estava de TPM e sempre me entupia de chocolate e jogava a culpa na TPM. E esse mês passei sem comer nenhum chocolate 🙌🏽 Hoje chegando no serviço vi uma amiga saindo do mercado com um monte de chocolate, e parei e pensei. Não estou com vontade, mas se fosse antes eu teria comprado sem pensar e comido mesmo sem vontade, somente por hábito.
Depoimento de Viviane: Bom dia, segunda semana quase terminando, por aqui considero estar indo bem, claro que comi fora do plano, mas foi bem pouco, se não estivesse no desafio teria sido bem mais. Estou contente com as roupas ficando bem mais soltas 🤗🤗🤗🤗
Depoimento de Fran: Neste mês de desafio foi difícil, pois marido ficou doente, filho ficou doente, jaquei. Me culpei rs. Mas não desisti, continuo com meus exercícios. Consegui correr 900m kkk. Quase morri, mas descobri um novo hobby. Hj me pesi estou com 70,50. Comecei com 76k no desafio. Estou feliz por não desistir. Aprendi muito. E esse grupo apoia bastante.
Depoimento de Rythelle Cl: O sentimento é de gratidão e de missão cumprida, pois mudei meu estilo de vida, virei a chave na minha mente. Vejo diferença no meu corpo, no espelho, nas medidas. Daqui pra frente vai ser evolução atrás de evolução. Só tenho agradecer vocês Bruna e Carol por mostrar que é possível mudar de forma simples e que super funciona. Hoje pode falar que sou uma nova Rythelle 😍 Amo vocês ❤️

Perguntas
frequentes.

Quando começa e quanto tempo dura?

O desafio começa no dia 23/11/2026 e termina no dia 13/12/2026. Serão 21 dias de conteúdos e atividades práticas.

Como funciona?

Você terá acesso a conteúdos diários pelo Instagram Amigos Próximos, com orientações e atividades para colocar em prática na sua rotina.

Também terá um grupo de WhatsApp para interação, troca de experiências e suporte durante o desafio.

Preciso ter Instagram?

Sim. Os conteúdos diários serão disponibilizados pelo Instagram Amigos Próximos. Por isso, é importante ter uma conta na plataforma.

Quanto tempo preciso dedicar por dia?

As atividades foram pensadas para caber na rotina. A proposta é trabalhar com conteúdos curtos e pequenas tarefas práticas, sem precisar reservar horas do seu dia.

Vou receber um plano alimentar individual?

Não oferecemos planos alimentares individuais ou prescrições personalizadas durante o desafio.

Você receberá um guia alimentar prático, com sugestões de refeições, opções de substituições e referências de quantidades para te ajudar a organizar sua alimentação e fazer escolhas mais equilibradas no dia a dia.

A proposta é que você aprenda a utilizar essas sugestões de acordo com sua fome, saciedade, preferências e rotina, desenvolvendo mais autonomia nas suas escolhas alimentares.

Além de aprender o que comer, queremos te ajudar a construir habilidades para manter uma alimentação equilibrada na vida real, sem depender de regras rígidas ou de uma dieta que precisa ser seguida perfeitamente.

Vou ter acompanhamento das nutricionistas?

Você terá suporte coletivo no grupo de WhatsApp, com a Carol e a Bruna respondendo às dúvidas relacionadas às atividades e aos conteúdos do desafio.

O suporte acontece de segunda a sexta, das 10h às 11h30.

Não se trata de acompanhamento nutricional individual ou atendimento de consultas pelo grupo.

E se eu não conseguir acompanhar todos os dias?

Não precisa fazer tudo perfeitamente!

Se algum dia ficar corrido ou você não conseguir realizar uma atividade, pode retomar no dia seguinte.

A proposta é aprender a lidar com a vida real, inclusive com os imprevistos.

E se eu tiver dúvidas durante o desafio?

Você poderá enviar suas dúvidas pelo grupo de WhatsApp, respeitando os horários de suporte. As respostas serão direcionadas às dúvidas gerais sobre os conteúdos e as atividades.

Sua melhor versão não precisa esperar o momento perfeito.

Ela pode começar com o que você tem hoje.

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